马小丽 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
1、热水泡脚：出现这种情况可能是由于身体过度劳累或者精神紧张导致，每天晚上用热水泡脚，促进脚部的血液循环，能够帮助入睡。2、改变生活习惯：另外患者在平时生活中需要改掉不良的生活习惯，保持规律的睡眠时间，不要长时间的熬夜，让大脑得到充分的休息。3、药物治疗：如果患者的情况一直存在需要在医生的指导下使用舒眠胶囊、酸枣仁口服液、安神补脑口服液等药物治疗，能够达到安神入眠的效果。除了以上方法治疗外，患者也可以通过中医针灸的方式治疗，建议患者到正规医院检查，采取合理的方式治疗。
彭华 主任医师 上海长征医院
（°ο°） 1、改善对睡眠的认识：不过度的关注睡眠，需改善对睡眠的认识。睡眠是自然而然的过程，只要顺其自然，该睡时一定要睡，该起床时一定要起床，不可经常的日夜颠倒而人为的打乱生物钟；2、养成好的睡眠习惯：锁定上床和起床的时间，上床后建议不看手机、电视，以及听音乐、看书等。上床即关灯睡觉，如此能帮助病人快速入睡。另外需尽量避免白天过长卧床和过度的午休时间较长，否则可能影响到快速入睡，建议白天午休和卧床的时间不超过30分钟；3、增强运动：白天需增加一定运动，使睡眠负债上升较高；4、心理完全放松：特别是焦虑的病人常影响到快速入睡，一定要放松心情，可以冥想、听音乐、进行放松训练等，均可以帮助病人放松心情并快速入睡。
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peng hua zhu ren yi shi shang hai chang zheng yi yuan
1 、 gai shan dui shui mian de ren shi ： bu guo du de guan zhu shui mian ， xu gai shan dui shui mian de ren shi 。 shui mian shi zi ran er ran de guo cheng ， zhi yao shun qi zi ran ， gai shui shi yi ding yao shui ， gai qi chuang shi yi ding yao qi chuang ， bu ke jing chang de ri ye dian dao er ren wei de da luan sheng wu zhong ； 2 、 yang cheng hao de shui mian xi guan ： suo ding shang chuang he qi chuang de shi jian ， shang chuang hou jian yi bu kan shou ji 、 dian shi ， yi ji ting yin le 、 kan shu deng 。 shang chuang ji guan deng shui jiao ， ru ci neng bang zhu bing ren kuai su ru shui 。 ling wai xu jin liang bi mian bai tian guo chang wo chuang he guo du de wu xiu shi jian jiao chang ， fou ze ke neng ying xiang dao kuai su ru shui ， jian yi bai tian wu xiu he wo chuang de shi jian bu chao guo 3 0 fen zhong ； 3 、 zeng qiang yun dong ： bai tian xu zeng jia yi ding yun dong ， shi shui mian fu zhai shang sheng jiao gao ； 4 、 xin li wan quan fang song ： te bie shi jiao lv de bing ren chang ying xiang dao kuai su ru shui ， yi ding yao fang song xin qing ， ke yi ming xiang 、 ting yin le 、 jin xing fang song xun lian deng ， jun ke yi bang zhu bing ren fang song xin qing bing kuai su ru shui 。
沈英 主任医师 首都医科大学宣武医院
1、喝牛奶在睡前喝一杯温牛奶可以帮助快速入睡，因为牛奶中含有L-色氨酸，属于一种氨基酸，该物质是大脑合成5-羟色胺的主要原料，对大脑睡眠起着关键的作用，所以睡前喝牛奶有助于快速入睡。2、听音乐睡前听轻音乐能够缓解紧张情绪，帮助人放松心情，对于快速入睡有一定的辅助作用。3、洗热水澡可以在睡觉前洗热水澡，但是不建议临睡前才洗，可以提前一小时左右洗澡，人体在洗澡之后体温会有所下降，新陈代谢会变得缓慢，往往会感觉到疲倦劳累，容易入睡。4、服用助眠镇定的药物也可以帮助快速入眠，如谷维素等，但药物是针对失眠患者的，且具有一定的不良反应，如口干、恶心、呕吐及皮疹等，所以需要在医生指导下按规定量使用。
黄世敬 主任医师 中国中医科学院广安门医院
1、生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态，保证充足时间的睡眠，还有正常舒适睡眠环境，还可以在睡前做一些准备，如音乐或舒适的枕头、卧具，这些都是保证快速睡眠的必需条件；2、饮食方面可以做一些调整，吃一些有利于睡眠食物。如大枣、核桃、睡前喝杯热牛奶或热豆浆，这些都是非常有利睡眠的食物；3、睡前放松，如睡前自我按摩或者睡前泡脚，这些都是非常好的一些措施；4、如果不能快速入睡考虑药物干预，药物干预考虑中药和西药，中药一般大部分安神药可以选用；西药建议首选短效安眠药，但这些安眠药尽量在医生指导下选用，因为不注意就会产生依赖，形成慢性失眠。
陈文珍 副主任医师 上海交通大学医学院附属瑞金医院
＞＾＜ 一般需要良好的睡眠习惯，良好的睡眠习惯要求按时睡觉，一般睡觉不要超过11点，上床之前4个小时左右不要做剧烈运动，不要吃兴奋、辛辣的食物，不要喝奶茶、咖啡、红酒、可乐等容易引起大脑兴奋的食物。睡觉前可以做舒缓的活动，喝点牛奶、蜂蜜水，泡个脚或洗个热水澡等，均可以容易入睡。这些都做好以后，睡觉一定要关掉灯，不要开着灯睡觉。这种情况下，可以让大脑里的松果体素分泌，在黑暗环境中分泌充足。松果体素又叫褪黑素，可以改善睡眠，具有调整生物钟作用。以上都做好了以后，处于夜间的黑暗环境，然后让自己处于比较安静的状态，大脑也处于安静的状态，可以快速地进入睡眠，也可以改善睡眠习惯不好造成的睡眠质量欠佳。
孙庆利 副主任医师 北京大学第三医院
一般治疗主要是让患者尽量避免引起失眠的原因，如在睡前尽量避免剧烈的运动，避免服用浓茶、咖啡等刺激的食物，避免看过于兴奋或者恐怖的电影或书籍，可以在睡前一杯牛奶，保持卧室安静舒适，温度适宜，尽量放松心情。如果以上措施仍不能快速入睡，可以间断的吃镇静安眠药，建议可以口服非苯二氮卓类的药物，如唑吡坦，可以有效的缩短入睡的潜伏期，起效快，如果没有唑吡坦，也可以服用其他苯二氮卓类的药物。如果患者存在明显的焦虑抑郁状态，可以口服5-羟色胺再摄取抑制剂类的抗焦虑、抑郁药，但是起效一般比较慢。也可以服用米氮平，它可以让患者快速的入睡，但有些患者会有明显的副作用。
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黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院
1、培养规律的作息习惯，进行适当的体育锻炼，尽可能不要在白天睡觉。2、晚上入睡前可做一些舒展运动，泡脚或泡澡，听柔和的音乐，使身心得以放松。3、保持睡眠环境的舒适，卧室的温度、湿度、光线强弱要适宜，保持安静。无法快速入睡的原因：1、更年期：更年期一般多发生于45岁至55岁，患者同时可能会出现心悸、出汗、心前区不适，女性患者可能会出现月经紊乱。2、神经衰弱：主要表现为睡眠障碍。3、焦虑症：一般表现为焦虑、烦躁不安，同时可能会出现入睡困难，或做恶梦。平时无法快速入睡的患者应该注意什么：1、根据自己的习惯安排好睡眠时间，尽量不要饮酒，午后或者是晚间不要饮茶或者咖啡因的饮料。2、不要暴饮暴食，对于比较严重失眠的病人进行睡眠的控制。3、有睡意时候可以上床睡觉，不要在床上做与睡眠无关的一些事。如看书、看电视时间太长这样的事。
张晏 副主任医师 北京医院
一、要制造一个环境安静、光线柔和的卧室；二、选择比较舒服的床；三、要选择合适的枕头比如颈椎枕，可以缓解一天的疲劳有利于睡眠；四、睡觉前可以喝一杯牛奶；五、要放松心情，放下所有的烦恼、避免焦虑；六、可以放一些轻音乐有助于睡眠；七、如果存在神经衰弱、焦虑症、入睡困难的毛病，可以应用一些安神助眠类的中药进行调理，比如服用枣仁安神补脑液、百乐眠胶囊等药物进行调理。
梁红 主任医师 沈阳医学院附属第二医院
1、养成规律的生物钟：要养成一个定点睡眠的习惯，按时睡眠、按时起床，坚持21天以上就能形成一个规律的生物钟。2、适当的运动：可以帮助快速入睡，每天白天要保持一定的运动量，至少运动半小时，每周运动五天以上，就容易养成快速入睡的方法。3、饮食注意：晚餐不要吃过度辛辣和油腻的食物，否则不易消化，不能喝过浓的茶叶和咖啡。4、睡前准备：可以洗一个热水澡，或者是喝一杯温牛奶，让身体彻底放松，或者是睡觉前做一个全身的舒缓按摩。5、药物治疗：如果尝试了以上快速入睡的方法，生活规律的调整还不明显，可以适当口服谷维素、地西泮，或者是右佐匹克隆等药物。
邵自强 主任医师 中日友好医院
1、目前比较时兴采取调整呼吸节律方法即快吸、慢呼，这是一种较好的方法；2、睡前1小时尽量不要做兴奋性活动，比如聊天、娱乐活动、长时间上网；3、睡觉前1个小时可以做适当轻度运动，比如慢跑、散步、头部按摩等都有助于快速入眠，睡前洗热水澡、用温开水泡脚都有助于睡眠；4、部分难以入睡者可以适当吃短效安眠药，比如酒石酸唑吡坦片、咪达唑仑等药物，也可以使患者快速进入睡眠，而且这类药物时效短，入睡后便失效，因此不会造成后续睡眠不良反应，晚上听轻音乐并且适当保持低室温都有助于快速睡眠。
